CFN · Athletik
Dein Kraftplan für maximale Schlag-Power im Ring.
In unter 60 Sekunden ready, damit du sofort loslegen kannst.
Ablauf
- 1Erfahrung, Ort und Zeit eingeben
- 26 Wochen Krafttraining, zwei professionelle Einheiten pro Woche. Mit genauen Übungen, Sätzen und Wiederholungen
- 3Anpassen, bis es perfekt zu dir passt
Dein 6-Wochen-Plan
Zwei Krafteinheiten pro Woche
So ist dein Plan aufgebaut
So trainierst du richtig
- Schnellkraft immer direkt vor dem Maximalkrafttraining.
- Schnellkraftübungen mit maximaler Explosivität. Hier geht es rein um die Bewegungsgeschwindigkeit und nicht die Erschöpfung.
- Vor jeder Kraftübung 1 bis 2 leichte Aufwärmsätze. Die zählen nicht mit und können auch mit kürzeren Pausen dazwischen absolviert werden.
- Gewicht steigt von Satz zu Satz. Der letzte Satz ist der schwerste.
- Woche für Woche weniger Wiederholungen, dafür mehr Gewicht.
Saubere Technik geht vor Gewicht. Bei Schmerzen brichst du die Übung ab.
Und nach den 6 Wochen?